〈之三：躁鬱患者的自救手冊〉

第一條：你不可能直接知道自己進入躁期，所以要尋找可信任的人，提醒自己



第二條：藥物治療已被證明有效，一定要接受專業的藥物治療



第三條：相信自己的身體反應，並非醫生開的藥都一定合適



第四條：找到有心、有力、有愛、有時間，可交託的朋友。



第五條：躁期時把自己交付給你的朋友。



第六條：躁期時做一些比較不會後悔的事。



第七條：鬱期不要勉強自己見人。



第八條：鬱期要知道，光明終會來到。



第九條：鬱期要知道，要活著。光明終會來到。



第十條：調整手冊成適合你的樣子，增刪一些沒什麼不好。